スクワット110kgの重さに慣れてきました。
そして脚を追い込むという意味と感覚を掴めてきました。
今日はそのようなトレーニング内容を書きたいと思います。
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ハムストリングス
- シーテッドレッグカール25kg→50rep
- シーテッドレッグカール52kg→15repを3セット
- シーテッドレッグカール66kg→5repを2セット
そのように追い込んでからスクワットへ。
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スクワット110kgセット
- スクワット20kg→10rep
- スクワット50kg→10rep
- スクワット80kg→5rep
- スクワット110kg→3rep,3rep,1rep
- スクワット100kg→3rep,3rep,1rep
- スクワット80kg→3rep
目標はスクワット150kgです。
とりあえずこの重さを1repできれば嬉しいですね。
大腿四頭筋
- レッグエクステンション45kg→30rep,20rep,20rep
- レッグエクステンション73kg→11rep,11rep
追い込んでいると脚が燃えてくるのを実感します。
志田龍太郎
この感覚は脚トレのみ感じるので貴重です
レッグプレス
- レッグプレス（大腿四頭筋狙い）45kg→50rep,33rep
- レッグプレス（大腿四頭筋狙い）25kg→100rep
- レッグプレス（ハムストリングス狙い）45kg→30rep,30rep
志田龍太郎
そして脚はこんな感じになりました
均等に大きくしていますね
今までは大腿四頭筋ばかりに負荷を感じました。
しかし大事なのは脚全体のバルクなので、均一性を意識しながらトレーニングを継続していきます！