脚のトレーニング

スクワット120kgの見た目はすごい!10回できる実力とは?

2019年5月31日

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

スクワット120kgについて解説します

会話相手

過去に書いた記事を最新の状態で情報追加ということですね!

僕はスクワット120kgまでかなり苦労した経験があるので、
この経験をまとめておこうと思いました!

スクワット120kgはすごい!

2021年夏の動画です。スクワット120kgまで10kg刻みで上げています!

2018年5月31日にスクワット120kgを1repできました。

会話相手

筋トレ開始してからどれくらいですか?

ジムに行きだしたのが2017年の11月からだから、
だいたい6ヵ月くらいですね。

当時僕の体重が60kgくらいでしたので、
体重の2倍の重さである120kgは相当苦戦しました!

スクワット120kgを上げるまでの記録です。
すべて2018年です!

4月9日:スクワット100kg→1,1,1rep

4月14日:スクワット100kg→1rep

4月19日:スクワット100kg→2,1,1rep

4月24日:スクワット105kg→1rep

4月28日:スクワット102.5kg→1rep

5月3日:スクワット100kg→1rep

5月8日:スクワット100kg→2,2,3rep

5月13日:スクワット90kg→10rep

5月17日:スクワット110kg→1rep

5月22日:スクワット115kg→1rep

5月26日:スクワット110kg→3,3,3,3,3,5,5,5,5,5,3rep

5月31日:スクワット120kg→1rep

会話相手

長かったですね~!

スクワット120kgの見た目は?コツを教えて!

スクワット120kg上げている時の様子です!
会話相手

スクワット120kgを上げるときのコツを教えてください!

怪我しないフォームを書いておきます!

まっすぐに立つが膝はピンとせずに少しの余裕を持たせてブランブランできる程度に力を抜く。
目線は真っ直ぐ。まっすぐをみる。

腰は曲げない!絶対に曲げない!曲げたら怪我します。これを意識する。
お尻を後ろに思い切り引きながら上半身を真下に落としていく。
膝は前に出過ぎないように、具体的にはつま先よりも前に出てはダメ。膝を痛めます。

このような意識を持って脚を曲げて行けば腰は自然と伸びたまま身体が落ちていく。
膝が床と平行か少し下になったら一旦、動きを止める。
呼吸も止める。
再び逆再生するかのように先ほどと反対の動きをして身体を上げていく。

実際に脚が太くなってくると体感してきたのはスクワット130kgからです。
実際はスクワット100kgでゆっくりセットを組んでも十分に脚に効かせることができます。

スクワット120kg10回の実力とは?

スクワット120kg10repを目指したのは150kgを上げたかったからです!

僕は150kgを目指すためにここら辺から理論値トレーニングという手法を考案しました。

突然マックス挑戦すると怪我のリスクや疲労の懸念がある
ある重さを成功するために軽めの重さでどれくらいできればいいかを計算する
表を作って1つずつクリアしていくと必然的に目標重量が1repできる!

換算式は次のようになります!
マックス重量=重量+(重量×回数)/33.3

例えばスクワット120kg10rep今日までの結果ですが

  • 青→140kgライン
  • 緑→145kgライン
  • 赤→150kgライン

となっています。

会話相手
なるほど。勉強とかでよく使う視覚化を応用してものですね!
管理人
そうそう。それによって目標に確実に近づいているイメージも湧く。そして具体的なイメージが湧いたらその思考は実現する!

今回の120kg10repも「絶対にできると思う!」という予感があったので本日挑戦して成功できたのです

スクワット120kgを10回できたことは150kgを目指す上では大きいことです。

会話相手
それは一体なぜ?!
管理人
換算式だと次のようになっている!

スクワット100kg10rep→130kg相当の実力
スクワット110kg10rep→143kg相当の実力
スクワット120kg10rep→156kg相当の実力

僕は150kg1repまで成功しています
120kgで10rep達成できたことが大きいです。

今後ともお互い頑張っていきましょう!!

スクワット130kgができれば脚が一気に太くなるって本当?!
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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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