脚のトレーニング

スクワット90kg10rep,5rep,5rep!

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

スクワット90kgの重さにもだいぶん慣れてきました!

管理人
ここから100kgのセットまでが勝負です!

会話相手
脚もだいぶん太くなってきましたね!

スクワット80kgをすっ飛ばす!

  • スクワット20kg→10repを3セット
  • スクワット50kg→10repを3セット
  • スクワット90kg→10rep,5rep,5rep
  • スクワット50kg→10rep
管理人
これが今日のスクワットのメニューです
会話相手
あれ?いつもやっていた80kgはないですね?

スクワット80kgでは負荷を感じなくなったので、90kgでセットを組もうと決意したのです!

スクワット80kgを10repを3セットは余裕になりました!

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スクワット90kgで2セット目が5repの理由

おそらく気合い入れれば10repできました。

しかし、ここで体力を消耗して3セット目で5repができなかった場合のデメリットの方が大きいと考えて5repで体力をセーブしました。

会話相手
まさに自分の身体(筋肉)との対話ですねw

ハムストリングス→シーテッドレッグカール32kgを30秒インターバル!

管理人
ハムストリングスのトレーニングでインターバルを短くしたらどうなるか?

今日はそれを実験してきました。

  • シーテッドレッグカール32kg→10repを10セット
  • インターバルは10秒〜30秒

今日はonoken氏のBGMを聞きながらトレーニングをしていました。

会話相手
昔のmuzieにありましたね!
管理人
本当に綺麗な曲ばかり!

その途中で間髪入れずに再スタートをするというなんとも楽しいトレーニングになりました!

大腿四頭筋→レッグエクステンション45kgを短いインターバル!

大腿四頭筋(太もものおもて)も先ほどと同じように低重量を短いインターバルで頑張りました!

  • レッグエクステンション45kg→10repを10セット
  • インターバルは10秒〜30秒
管理人
終わった時にマシンから立ち上がった時に脚がガクガクブルブルでしたw

今までで最高の筋肥大を実感!

短いインターバルが功を奏したのか?それともスクワット90kgの効果か?

脚のボリュームが今日は一番満足しました!

左脚

右脚

このクルってポーズは結構疲れます

会話相手
薄っすらですが太ももが割れてきていますね!

管理人
正面からはこんな感じで、太もものメリハリがついてきました!

スクワット100kg10repでセットが組める脚になるように、そしてガチッとした脚になるように、精進します!

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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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