脚のトレーニング

スクワット90kgを10回達成!1repよりも10repを重視!

2019年12月11日

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

スクワット90kgを10回達成しました!

管理人
マックスは120kgなのですが連続となると記録は一気に落ちます
スクワット120kg成功!体重2倍でも酸欠でも精神力で上げたよ!

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会話相手
90kgと言われてもなんかピンと来ませんね

今日は次のことを柱にして筋トレ日記をお届けします!

  • スクワット90kgを10repの実力
  • スクワットをトレーニングの先にやるか後にやるか?

スクワットのラックが混んでいました

今日はアクシデントがありました笑

なんと、スクワットのラックが待てども待てども空かないのです!

会話相手
それは災難でしたねー
管理人
夏くらいまでの僕だったら、その場で待つという選択をしたと思う。だけど今回は違う選択をしたよ
  • 先にマシンでハムストリングスと四頭筋を鍛える
  • スクワットラックが空いたタイミングでスクワットに移行

つまり力がマックスの段階でスクワットをせずに、アップで温めてから挑むようにしたのです!

会話相手
確かに。nananairuさんが近くで腕組んでいると威嚇されているのではないか?とトレーニーは思うかもしれませんし笑

シーテッドレッグカールのアップ

まず僕が向かったのはハムストリングスを鍛えるマシンです。

  • シーテッドレッグカール32kg→10repを5セット
  • シーテッドレッグカール45kg→10repを5セット
  • シーテッドレッグカール59kg→10repを3セット
  • シーテッドレッグカール39kg→10repを3セット

このように追い込んでまずは太もも裏をしっかりと温めました!

左太もも

右太もも

前回よりも少しガチッとしたかな?笑

スクワット80kgを10repを3セットは余裕になりました!

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レッグエクステンションで大腿四頭筋を温める!

シーテッドレッグカールを終えてスクワットラックを見たら、

管理人
まだやっているではないか!笑

ということで、いつもはやらないのですが、レッグエクステンションで時間をつぶすことにしました。

会話相手
レッグエクステンションとはどこを鍛えるのですか?
管理人
太ももの表だよ!
  • レッグエクステンション25kg→10repを10セット
  • レッグエクステンション45kg→10repを3セット

正直、久しぶりにやったのでとても軽い重量でもしっかりと負荷を感じることができました!

スクワットを行う前にちょうどいいウォーミングアップになりました!

いよいよスクワット!

スクワットが空いて、いよいよ追い込み開始です!

本日のメインセットであります。

  • スクワット20kg→10repを3セット
  • スクワット50kg→10repを3セット
  • スクワット90kg→10rep,3rep,3rep
  • スクワット80kg→5rep,5rep,5rep

正直、最後の方は意識が飛びそうになりました笑

会話相手
はじめにマシンで行ったのが裏目に出たと思いました。しかしトレーニングを終えた時にそれは杞憂になりました

パンプアップが、筋肉痛が、ものすごい!w

このように、スクワットをラストに持ってくるとパンプ感がとてもよく味わえます。

管理人
お尻にも結構負荷がかかりまして、しっかり効いているんだなーと実感しましたね

左側のお尻付近

右側のお尻付近

キュって上がっている感覚があったので、本日のトレーニングはかなり成功したと思っています!

脚のトレーニングの日って終了後に身体が燃えている感覚があるんですよ。

全体のシルエットはこんな感じになりました。

管理人
服を着ると筋肉は目立たないのが残念です。これから肥大化目指していきます
会話相手
頑張っていきましょうね!

スクワット100kgで10repのセットを組めれば一気に肥大化が加速するので、まずはそこのポイントを目指していいきます。

マックス挑戦はしばらくはお預けです!

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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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