肩のトレーニング

ジムで筋トレし続けていたらいつの間にか指導する立場になっていた件

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

ジムにてかなり清々しい気持ちになって帰宅しまいた。

会話相手
何があったんですか?
管理人
一生懸命頑張る大学生の人に僭越ながらアドバイスをしてきて、お互い頑張ろう!的なことをしてきました。トレーニングは独りでやるものだけど仲間がいるって実感できた!

さらにダンベルショルダープレス30kgのレップ数も更新できましたので合わせて報告です!

ダンベルショルダープレス30kgの記録を更新!

これはかなり嬉しかったです!

  • ダンベルショルダープレス30kg→7rep,5rep,4rep
管理人
これが10repクリアできたらいよいよダンベルショルダープレス35kgに挑戦できます!
会話相手
やはり30kgの壁を超えたあたりから肩が大きくなってきましたね!

会話相手
なんだかフュージョンしているみたいで変な図ですねw

ちなみに画面右に写っているのは漢検1級の賞状です!(合格体験記はこちら!

管理人
ジム内でも大学生男子からの視線を感じるようになりました

まぁ週6できていれば常連さんにもなりますよね。

インクラインダンベルショルダープレス

  • インクラインダンベルショルダープレス12.5kg→20repを3セット

おそらく自己最高レップ数です!

効かせることを第一目的にすると、このような数字とこのような回数になりました!

インクラインダンベルリアレイズ

  • インクラインんダンベルリアレイズ12.5kg→20repを3レップ

これはですね、かなりキツかったですがやりきった感がすごかったです!

肩のフロントは初のケーブルフロントレイズ!

会話相手
お!はじめての種目ですね!
管理人
サイヤマングレートさんの動画を見ていてこのトレーニングがあったので僕も参考にさせていただきました!

サイヤマンさんはベンチ170kgを成功なさったようで、とても素晴らしい実力の持ち主です!

僕はというと次の重さでやってみましたが、結果的にこのケーブルが肩のフロントにビリビリ効いています!

  • ケーブルフロントレイズ9kg→4rep(ここでコツを掴む)
  • ケーブルフロントレイズ32kg→15rep,20rep,20rep

管理人
絶対やったほうがいいですよ!

ジムでダンベルベンチ35kgに失敗した大学生にアドバイスをしました!

僕は昨年夏の最後にダンベルベンチ35kgに成功しました!

ダンベルベンチプレス35kg成功!10回できるまでに意識したこと

続きを見る

この時は1レップがやっとで、その直後に肩を結構大きな怪我をしてしまい、当分ベンチプレスがまともにできない肩になってしまいました。

その経験もあり、僕の中でダンベルベンチ35kgは鬼門の重さになっています。

そんな中で一人の少年が挑もうとしていました。

彼は35kgを両手に持っていざスタポジにつこうとしました。

しかし上がらずに失敗!

結構悔しそうな顔をしていました。

管理人
胸、強いですね!30kgは上がってるなんて!

彼は「肩が持たなくて35kgはできませんでした」と悔しそうに僕に話します。

管理人
僕は最近35kgできました。30kgと全然違いますよね。10回3セットできれば35kgは上がるはずなので頑張ってください!

彼は「ありがとうございます!」と笑顔で言ってくれました。

彼はかなりイケメンでジムには独りできていてストイックな方だなと僕はずっと思っていて、いつかお話したいと思っていたので今日は良い日になりました。

会話相手
ジムは成長をする場所。仲間が見つかってよかったですね!w
管理人
切磋琢磨とはこのことだね
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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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