胸のトレーニング

サムレスグリップで胸トレをすると効果あります!

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

サムレスグリップで胸トレをしてきました!

管理人
ベンチ80kgをサムレスで成功しました!

ベンチプレス

  • ベンチプレス20kg→15repを3セット
  • ベンチプレス50kg→10repを3セット
  • ベンチプレス80kg→3rep,1rep

インクラインダンベルフライ

  • ダンベルフライ7kg→15repを3セット

インクラインダンベルベンチプレス

  • インクラインベンチ7kg→15rep
  • インクラインベンチ20kg→9rep,10rep,10rep

腕トレスーパーセット

ダンベル

  • 7kgを15rep

バーベル

  • 10kgを15repを3セット
  • 20kgを10repを3セット

ディップス

  • ディップス→10rep,5rep,3rep

ケーブルクロス

  • ケーブルクロス14kg→10repを2セット
  • ケーブルクロス9kg→15rep

以上ですが、いつもよりも大胸筋のパンプ感を感じます。

会話相手
大胸筋にしっかりと効かせる意識が大切ですね
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志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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