三頭筋の筋トレのトレーニングで腕が太くなる！トレーナーからの提案

最近、腕がヒョロヒョロの男子が増えたように思います！私よりも細い人が多い気がします。

志田龍太郎

昔と違って腕はね…普段の生活で体重をかけることも減ったし、意識をしないと太くならないかもね。

ただでえ、スマホゲームなどの影響で外に出ない子供や大人が増えてしまい、

以前と比べて健康的とは言えない身体の方が増えているということも理解できます。

が、それにしても腕が細い男子は男らしいか？と言われれば、NO！と僕は答えます！

単純にこのロジックが成り立つのはOKですよね？！

女性の私でも引き締まった腕を作れますか？

志田龍太郎

もちろん！男子も女子も、本気で身体を変えたいならばジムに行くべき。ジムは家ではできない効果的なトレーニングで短い時間で最高の効果が得られるよ！

ということで、ジムで確実に効果が出る腕を太くするトレーニング方法を紹介します！

ガタイが良い身体になりたいならばジムですぐに効果が出やすい三頭筋から鍛えるべし！

まずはジムの見学に行って、やる気を浴びてきましょう！

やる気を浴びるとは？

志田龍太郎

ジムはお喋りの人を除いて、真剣に自分を越えていくことに意識を向けた方々が多い。そう行った人の心は常に前だけを見つめている！

筋トレは人生を変える力を持っています！

是非ともジムに行きましょう！

ベンチ92.5失敗。
スタッフさんに三頭筋のトレーニング方法を教わりました。
気付けば3時間経過してました！w

— nananairu (@nananairu7) September 1, 2019

さて、腕を太くするトレーニングをオススメする理由があります！

このように取り敢えず腕のトレーニングするか！は正解です。

もちろん、大会に出るなどの理由がある場合は、毎日腕はダメだと思いますけどね！

腕を鍛えるならば三頭筋を中心に頑張る理由！

腕の筋肉ってどうなっているのですか？

志田龍太郎

力こぶと言われるのが二頭筋、その裏側が三頭筋だよ。腕の筋肉の60%が三頭筋なんだ。

ということは、腕を太くするならば三頭筋をメインに頑張るのが筋ですね！

少々荒い説明ですが、このような感じです。

そのためBIG3ではデッドリフトなどが二頭筋にも効いていて、ベンチプレスなどが三頭筋にも効いています。

しかし、BIG3単体よりもやはり三頭筋メインでターゲットを絞った方が筋肥大は起きやすいので、トレーニング方法を紹介します。

トライセプスエクステンションがベスト！

筋トレyoutuberさんなどがオススメするのが、トライセプスエクステンションです。

そのため、このトレーニングは三頭筋を伸ばすトレーニングです！

ではやり方を説明します。

これだけです！

注意点はありますか？

志田龍太郎

もちろん！肘を痛めないように注意する。バーを戻す際は肘を広げないようにすると三頭筋にきちんと負荷がかかる！

色々なトレーニング本を参考にすると、次のことがわかりました。

僕の通っているスタッフさんに、

「三頭筋のトレーニングでオススメってありますか！？」

って聞いたら、このトレーニング方法が返答できました。

ということは、やはりこのトレーニングをしっかり行うのが太い腕を作るのに必要なことだったのですね！

なるほど。でも腕の残りの40%の二頭筋の鍛え方も知りたいです！

志田龍太郎

OK。じゃあこれもベストな方法を教えるよ。

二頭筋はバーベルカールが王道です！

力こぶを作るための筋トレです！

バーベルカールって、だいたい誰かは頑張ってトレーニングをしている光景を見かけます。

それほど有名なのです。

やり方を説明してください。

志田龍太郎

了解。さっきと同じように順番ごとに説明するね！

はい、これだけです！

注意点は先ほどと同様ですが、念の為もう一度説明します。

腕を鍛えてトレーニング的なメリットはたくさんある！

最後になぜ腕を鍛えることがトレーニングの能力向上に役立つのかを説明します。

その理由は、バーベルを持ち上げる際の踏ん張りの動作の時に腕の力が加わると、その後に効かせたい部位に直接重さが届くからです。

• ベンチプレスなら大胸筋
• デッドリフトなら広背筋

というようにです。

ピンポイントでトレーニングの効果を効かせるようになれば当然、身体は肥大化し運動能力も向上します。

フィットネス大会などを狙っている人にとっても良いことづくしです。

そのため、トレーニングの初心者・上級者問わず、ジムでやることがなくなったり、時間が余ったら、取り敢えず腕やるか的な発想は大事だと思います！

腕のトレーニングで栄養面はどうするのですか？

志田龍太郎

これはね、難しい。普段の食事では意外にも栄養のバランスが崩れているものだ。だからこそ僕はサプリメントを慎重に吟味して安く選んで購入している。

あなたゼロからそのリストを探すのは面倒だと思い、紹介しちゃいます！

上の記事では重要なものから書いているので結構、参考になると思っています。

ごゆっくりお楽しみください。

僕は腕回り40cmに憧れてトレーニングを頑張っています。

あなたもより格好良い腕を目指してトレーニングしていきましょう！

腕あげたトレーニングを行えば、

男性はたくましい腕が、女性はしなやかな腕が手に入ります。

お互いに精進していきましょう！