スポーツジム頻度１日２回メニューを解説！マッチョを本気で目指せ！

スポーツジムにどのくらいの頻度で行くのが良いですか？と聞かれることが増えました。

この件について最近、僕が実験台になって行なっていることがありますw

それは１日２回ジムに行くとどうなるのか？です笑

ジムって大きく次のような感じでスケジュール組んでいる人多いですよね？

というかこの５パターンのどれかのはずです。

上に行くほどハードに、下に行くほどソフトなスケジュールになります。

同様に、上に行くほどマッチョが多く、下に行くほどスラッとした方が多い印象です。

僕はジムに通いだしてもうすぐ２年になり、大体の客層を把握しているからです。

僕は仕事もしているし、ジムには週６で通っていますが、１日２回行ったら身体はマッチョに限りなく近くのだろうか？

そんな疑問を持ったので、思い立ったらすぐ行動です！

かれこれ１週間は１日２回ジムに通っているので、身体に起こった変化などを書きます。

では、ごゆっくりお楽しみください。

１日２回ジムに行くことで得られる効果

なぜ僕が１日２回ジムに行こうと思ったのかを説明します。

今はもう来ていませんが、すごい実力のトレーニーがかつてジムにいました。

彼の詳細はこちら

彼はフィジークに出れば上位入賞はほぼ確実な肉体を持っていました。

そんな彼は常にジムにいるようでした。

ジムでの運動って長ければ良いのですか？

志田龍太郎

そうでもないよ。長時間に渡ってハードなトレーニングをしているとコルチゾールというホルモンが出て筋肥大を妨げてしまうんだ。

そのため、ずっと一定の刺激やハードなトレーニングは身体に毒なのです。

彼はもちろんそのことは知っていて、適度にプールに行ったりバナナ食ったりしてましたw

僕も一緒に食べました。

昨年に彼を間近でみていたので、真似して見ようと思ったのがきっかけです。

やるからには全力で１日２回ジムで戦おう！

誰と？それは自分の「もうダメダァ・・・おしまいだぁ」という気持ちとです。

では、具体的なセッティングなどを書いていきます。

筋トレやって家に帰ってプールという体脂肪燃焼コース

まず僕は次のようなルーティーンをこなしていました。

ツイッターでもリアルタイムで報告していますね！

最近はジムに１日２回行っていて、
まずはウェイトで限界まで追い込む。
次はプールで1km全力で泳いで体脂肪燃やしてます。

— nananairu (@nananairu7) July 31, 2019

この順番が逆ではまずいのです！真似して見ようかなーってあなたは要注意です！

なぜ水泳→筋トレがダメなんですか？

志田龍太郎

このトレーニングメニューは体脂肪を燃焼させるためのメニューなんだ。筋トレを全力で行なって筋肉量を増やして体脂肪を燃やしやすい体質になった後で数時間後にプールをすることによって脂肪燃焼速度を加速させているんだよ。

この順序が逆だとカタボリックを起こしてしまい、筋肉量、減ります！最悪ですよー。

順に説明します。水泳に関しては完全に素人目線です！

また、クロールだと運動が早くなるのでストレッチ効果が弱まるかなと。

リラックスという面から考えてもスローな動きの平泳ぎがベストです！

で、効果はあったのですか？

志田龍太郎

身体がすごい燃えているよw夜もおかげさまで一瞬で寝れます。

ちなみにこんなに体脂肪が燃えやすい状況なので、脂肪燃焼サプリサーモピュア を飲んだ後にプール行くと効率がめっちゃいいですよ！

筋トレをやる→帰宅→ジムで筋トレ→帰宅という選択！

はい来ました最強コースですw

結論からいうと、身体がめっちゃ肥大化しますが、めっちゃ疲れますw

ここで大事なのはどこの部位をどのタイミングで鍛えるか？です。

ここをミスると効率ガタ落ちなので要注意です！

順に説明します！

まず回復が追いつかないため、同じ場所を２回行うのはやめた方が良いです。

そもそも１回目に全力で追い込んでいるため結局２回目は無理なはずなのです！

１回目のジムで身体全体を使っているため体力を消耗していますよね。

だからこそ、２回目のジムではマックス挑戦ではなく肥大化を第一目標にするのが怪我のリスクも少なくベストでしょう！

そして、同じ部位に近くならずに次の日のトレーニングに影響を及ぼす可能性が低い組み合わせは上の③〜⑤になります。

再度まとめておきます。

1. 胸→肩
2. 背中→肩
3. 脚→腕

では、ジムにいくタイミングとかどうしましょう？学生とか時間がある人ってどのタイミングで行けばベストでしょうか？

志田龍太郎

良い質問だね。まずおさえておくポイントは栄養の吸収速度だよ。基本的に１時間経てば吸収されると思ってOK！あとは必ずプロテインはホエイを選ぶこと！カゼインとか選んだら今回の設定では台無し（吸収速度が遅いから）だからね！

繰り返しますが、１日２回のジム通ならばプロテインはホエイです！

僕は本書を読まない日はないほど筋トレの食事法についてサンプルも合わせてしっかりと書かれている名著です！

スポーツジムの頻度を高頻度にすればするほど栄養摂取面は体調に大いに影響する！しっかりとしたサプリを！

１日２回という狂ったようにトレーニングをする僕のような人は栄養を無視すると最悪仕事に支障をきたしますw

会社で笑われないためにもしっかりとした予防が必要です。

お互いマッチョを目指して精進しましょう。