背中が広がってきました。
どれくらいですか？
志田龍太郎
比較画像があるよ
１月上旬の背中
今日の背中
特に上部が肥大化していることがわかります。
今日は僕がどんな背中のトレーニングをしているか、筋トレ日記を追っていきます！
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デッドリフト170kg2セット
- デッドリフト20kg→10rep
- デッドリフト70kg→10rep
- デッドリフト100kg→7rep
- デッドリフト130kg→5rep
- デッドリフト170kg→5rep,3rep
- デッドリフト70kg→10rep
志田龍太郎
実は最近ですね、朝にもプロテインを飲むようにしているのです
なるほど。それで筋力が上がったのかも知れないですね
しかしデッドリフトのマックス挑戦はこわくてできません！笑
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ベントオーバーローイング
これは背中上部のトレーニングです！
- ベントオーバーローイング70kg→10rep,5rep,5rep,5rep,5rep
- ベントオーバーローイング50kg→10rep,10rep,15rep,10rep
もうヘトヘトになったのでおしまい。
ラットプルダウンでクールダウン！
- ラットプルダウン32kg→10rep
- ラットプルダウン45kg→10rep,10rep
上腕二頭筋はダンベルカールが最適！
- ダンベルカール12.5kg→10rep
- ダンベルカール20kg→3rep,5rep
- ダンベルカール17.5kg→10rep
- ダンベルカール15kg→10rep
今日のトレーニングは終了です！
志田龍太郎
高校生の自分と比べて断然逆三角形になっています。しかしまだまだ成長できると思っているので前をみて頑張ります！
筋トレが楽しいと他のことも楽しくなって夢も広がります！
プロテイン飲むことって本当に大事なのですね！