ジム行きます。
今日は胸の日。
ダンベルベンチ35kg5rep目標に頑張ります!— nananairu (@nananairu7) January 29, 2020

ダンベルベンチ35kg5repできず・・・。
結果,2rep,2rep,3repでした。
しかし記録はのびているので近いうちに達成できそう。— nananairu (@nananairu7) January 29, 2020

山本先生の動画を見ていない方は結構損をしていると思います
山本先生は、ベンチプレスの記録を200kg後半という怪力の持ち主であり、数々の実力者を養成されていることで有名です。
上の動画は、僕のようにベンチプレスが伸びない方のための動画になっています。

- セットを組みすぎるな→実はオーバートレーニングになっているよ
- インターバルを長く設定しましょう→5分以上が理想
- (科学的な根拠の元に)そして重量を下げるな!
ということで今日の胸トレは、それを意識してきました!
ダンベルベンチプレス3rep達成→記録更新!
- ダンベルベンチプレス5kg→10rep
- ダンベルベンチプレス35kg→2rep,2rep,3rep

なんと言いますか、重量感が身体にトレーニングが終わっても残っている感覚になりました。
ベンチプレス80kg
- ベンチプレス20kg→10rep
- ベンチプレス80kg→2rep,2rep,1rep
少ないですが、ダンベルベンチのあとだと結構胸に入っている感じがします。

ダンベルフライ25kg
- ダンベルフライ25kg→5repを3セット
結構効きました。明日の肩でインクラインは入ると思い、今日はやりませんでした。
ペクトラルフライ80.3kg成功→マックス更新!


- ペクトラルフライ23kg→10rep
- ペクトラルフライ80.3kg→3rep,3rep
最後の1セットはもう限界だったのでやめました。
最後は上腕三頭筋で記録更新!
- プレスダウン18kg→10rep
- プレスダウン73kg→10repを3セット
これも嬉しいです!
腕も40cmこえたらいいな!と思いますが絞りながらなのでなかなかこえません。


ちなみに今日、タンニングをしてきたのでちょっとは黒くなったでしょうかね(肌が)
明日は肩です。頑張ります!