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【亜鉛】サプリの効果!食べ物やコーヒーなどの食材の取りすぎは大丈夫?

2019年5月30日

志田龍太郎

ベンチプレスにRPG性を感じている東大修士後30代で早期リタイアした(麻布高等)元数学教諭。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。TOEIC990点と英検1級を目指してます。勉強も筋トレも日々精進!何かございましたらお問い合わせ下さい。

亜鉛というサプリをご存じでしょうか?

亜鉛って髪に栄養を与えるサプリでしょ?とか、
亜鉛って男性に効果あるんでしょ?

など知識があると思われます。

しかし亜鉛の効果はそれだけではありません!

トレーニングで受けた傷の修復を行ったり、
新陳代謝の能力を向上させる

などの筋トレでも嬉しい効果がたくさんあります!

しかも亜鉛の摂取にはいくつかの注意があります。

続きはこちらからお進みください。

亜鉛を含む食材・食べ物について(コーヒーとの組み合わせはダメ)

亜鉛は人の体内に2g存在する物質です。
亜鉛は食生活で摂取することができますが、

特定の食べ物からしか摂取できないので
意識をして食事をとらないと亜鉛不足になってしまいます。

亜鉛が不足すると、
どのようなことが起きるのですか?
志田龍太郎
亜鉛が不足すると、
基本的に体調不良に陥るよ。
そんなのいやです。
志田龍太郎
亜鉛を意識して食べ物から摂取していくと普段の生活においては安全だね。

亜鉛は肉類・魚介類・大豆類から摂取するのが効果的!

以下、100mgあたりの亜鉛の量をmgで表します。

  • 肉類は豚肉のレバーから69mg
  • 魚介類では牡蠣(かき)から13.2mg
  • 大豆類では納豆から1.9mg
他の食べ物からは亜鉛は摂れないのですか?
志田龍太郎
摂れますよ。多い食材では鰻(うなぎ)とか野菜にも結構入ってますね。

亜鉛の後にコーヒーを飲むと亜鉛の効果が薄れるのでもったいないですよ!

亜鉛が不足すると何が起こる?!食品からでは足りない事例

亜鉛は今まで見たようにいくつもの良い点が沢山あります。

髪に栄養を与える
トレーニングで受けた傷の修復を行ったり、
新陳代謝の能力を向上させる
男性の下半身に元気を与える

亜鉛の1日の摂取量よりも下回れば、
当然、体は亜鉛不足になります。

亜鉛不足になったら、どのようなことが起きるのでしょうか?
志田龍太郎
亜鉛が足りないと、結構深刻な問題になりますよ。

亜鉛が不足すると次のことが起きます。

  • 疲労の回復が遅まり、
  • 免疫力が低下し、
  • 体調不良を訴えることが増えます。
あ!さっきの体調不良になるってやつですよね?
志田龍太郎
その他にも色々とあるんだよ。
タンパク質の合成やDNAの合成などが上手く行かずに成長障害に陥ってしまうんだ。
それは怖いですね。
志田龍太郎
そうだね。
だからこそ僕たちは亜鉛の1日の目標摂取量を目指す必要があるんだ。

亜鉛の1日の目標摂取量は10mgです。

冷静に考えたら10mgを毎日きちんと摂るって難しいですよね?
志田龍太郎
そうだね。
働いている社会人や最近だと大学生も似たようなことをしている人もいる。
その人達は一般の方よりも多くの亜鉛を消費するから、
なおさら10mgきちんと摂取しないとダメなんだね。
そうなってきたら、
やはりサプリメントからの摂取が安定していますね。
志田龍太郎
ここで注意点として、
更に筋トレも1日のルーティーンに加えている僕のような人間は、
より一層、亜鉛の量について敏感にならねば!という所です。

しかしここで忘れてはならない注意点があるのです。

亜鉛の取りすぎに注意!

亜鉛をきちんと摂取するためにサプリを併用することをご提案しました。
しかし何事にもやり過ぎはNGです。

亜鉛はどれくらいの量を摂りすぎたら副作用が出るのですか?
志田龍太郎
基本的には1日に2gを超えてしまうと発症してしまいます。

亜鉛の副作用は次のような症状がある。

  • 銅欠乏
  • 貧血
  • 嘔吐
  • 下痢
  • 上部の腹痛
  • 胃の不調
なんだか深刻な症状ばかりですね。
志田龍太郎
そうだね。そうならないように決められた摂取量を守って行こうね。

亜鉛効果は髪に効く!筋トレにも役立つ!

亜鉛は育毛サプリメントにも配合されるほど髪に良い商品です。

亜鉛は髪を伸ばす速度を速める実験結果があります。

また亜鉛は男性の精液の量を増やす効果もあるので元気になることでしょう。
男性にとってはかなり大事な問題ですよ。

亜鉛は筋トレにも役立つんですよね?
私、最近トレーニングやっているんです。
志田龍太郎
そうだね。
亜鉛は筋トレの際に生じた傷の修復や筋トレ後の新陳代謝の能力を向上してくれる効果があるんだ。

亜鉛のサプリでおすすめはマイプロテインです!

亜鉛のサプリについての情報を提供します。

注意点ですが1日3錠までですよ。

それ以上飲むと副作用に注意。

ホントコスパが良いので安いうちにどうぞ。

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公式サイトでより詳しい摂取量や、
成分などが書いていますのでチェックです!

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