腕のトレーニング

腕周り40cmの壁を突破するコツ(体重や画像あり)

2021年8月31日

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

2021年の夏、
僕は上腕40cmになりました。

会話相手
やっとですね!
管理人
そうだね。やっと。やった達成できた!
  1. 40cmってどれくらい大変なの?
  2. 40cmってどれくらいの大きさ?
  3. 周囲からの反応はどう変わった?

などいろいろなことを書いていきます。

期間は2017年11月からジムに通い始めたので3年9ヶ月でした!

会話相手
今の気持ちやどういった筋トレをすれば到達するのか?も知りたいです!

腕周り40cmの腕の画像→太い?

腕周り40cm

筋トレ中の腕です。

管理人
身長によらず「この人の腕太い!」となるのが40cmという意見が多いようです
会話相手
なぜ身長が関連するの?

それは視覚的な作用によって腕が太く見えたり細く見えたりするからなのです。

背が高い人→腕が細く見える
背が低い人→腕が太く見える

同じ腕周りでも身長によって太さの感じ方が異なるのです。

会話相手
背が低い方の方がより筋肉がつきやすそうな感覚に似てますね!

不思議なもので周りからの反応がかなり変わりました!笑

腕周り40cmだとモテるのか?

会話相手
これ、気になっている人もいるはず
管理人
そうだね。結論から言います

腕が太いだけじゃダメです!

そりゃそうでしょう・・・

当たり前ですが、腕が太いことはプラスの要素ではありますが、全てではありません

会話相手
人柄などの要素があって、腕”も”太いね!となるのですね

ただし、ゴツくなったね!
など少し一目置かれるようになった感じはひしひしと感じています。

上腕40cmの筋トレ方法(体重は70kg)計測は最も太いところです!

ポイントはかなり明快です。

フォームを見直すことです!

なぜその結論になったのかは腕周り37cmの時の記事に書いています!

真摯的にトレーニングに取り組むことが近道だったのです。

腕周り37cmから40cmになぜ壁があったのかについての考察を書いてます。

僕はそれを徹底したくて、
ジムでの筋トレの様子をyoutubeにアップして、

いろんなご意見から修正していこうと決めて実行しました。

今もしています!

40cmクリアした時の動画がこちらです。

肝心なトレーニングの内容は、

  1. 肘を固定することが大前提
  2. 上腕二頭筋はインクラインダンベルカール
  3. 上腕三頭筋はさらに細分化される
会話相手
ポイントは三頭筋なのですね!
管理人
三頭筋は二頭筋より面積が大きいのでしっかり鍛えないと大きくならない

三頭筋は次のトレーニングが有効でした。
ezバーを用いたトレーニング(動画にあります)
ケーブルを用いたトレーニング(37cmの時から継続)
キックバック(これやってなかったことも盲点だった!)

キックバックは特殊で、
肩に負荷が来ないようにインクラインベンチ台で行っています

肩のリアを鍛える時と同じ向きです。

腕周り40cmを目指して苦戦した様子→50cmが本当の壁?

このとき腕周り39cm。あと1cmだった!

38cmや39cmまではいった。
だけど、あとちょっと。

あとちょっとがうまくいかない。
これを1年以上経験しました。

ベンチプレス100kgを出来ても腕が40cmではない。
これは結構な悩みでした

会話相手
打開のポイントは?
管理人
2つあった
  1. 高頻度トレーニング
  2. 筋トレyoutuberの方の動画で勉強する

結果を出している方のトレーニング方法には意味がある。
→サプリも考えて摂れと言われたので真剣に考えてまとめました!

腕は栄養を摂取しつつトレーニングの頻度を増やして、
常にパンプしている状況が理想だということもわかりました。

管理人
僕はいつもメジャーを持ち歩き筋トレの時に計測しています

そしてたまたま今回の計測時に40cmが出た

会話相手

諦めなければ目標は達成できる。

それを最も理解できた良い1日でした。

会話相手
次回の目標は?
管理人
ジムでベンチ200kgの方が
「本当の壁は42cmだ!」
と言っていたので42cm目指します

腕周り50cmは想像することすらできない別世界です。

腕周り42cmを着実に目指していきたいと思います。

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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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