腕のトレーニング

腕周り40cmの壁を突破するコツ(体重や画像あり)

2021年8月31日

志田龍太郎

東京大学修士→30代セミFIRE元数学教諭(麻布高など指導)/アクチュアリー数学と統計検定1級(2024年に再挑戦)/数検1級→高3・漢検1級→教諭時代に合格/ブログ+SNS運営/現在逆手懸垂の訓練中/AmazonAssociates連携

2021年の夏、
僕は上腕40cmになりました。

質問GIRL
質問GIRL
やっとですね!
志田龍太郎
志田龍太郎
そうだね。やっと。やった達成できた!
  1. 40cmってどれくらい大変なの?
  2. 40cmってどれくらいの大きさ?
  3. 周囲からの反応はどう変わった?

などいろいろなことを書いていきます。

期間は2017年11月からジムに通い始めたので3年9ヶ月でした!

質問GIRL
質問GIRL
今の気持ちやどういった筋トレをすれば到達するのか?も知りたいです!

腕周り40cmの腕の画像→太い?

腕周り40cm

筋トレ中の腕です。

志田龍太郎
志田龍太郎
身長によらず「この人の腕太い!」となるのが40cmという意見が多いようです
質問GIRL
質問GIRL
なぜ身長が関連するの?

それは視覚的な作用によって腕が太く見えたり細く見えたりするからなのです。

背が高い人→腕が細く見える
背が低い人→腕が太く見える

同じ腕周りでも身長によって太さの感じ方が異なるのです。

質問GIRL
質問GIRL
背が低い方の方がより筋肉がつきやすそうな感覚に似てますね!

不思議なもので周りからの反応がかなり変わりました!笑

腕周り40cmだとモテるのか?

質問GIRL
質問GIRL
これ、気になっている人もいるはず
志田龍太郎
志田龍太郎
そうだね。結論から言います

腕が太いだけじゃダメです!

そりゃそうでしょう・・・

当たり前ですが、腕が太いことはプラスの要素ではありますが、全てではありません

質問GIRL
質問GIRL
人柄などの要素があって、腕”も”太いね!となるのですね

ただし、ゴツくなったね!
など少し一目置かれるようになった感じはひしひしと感じています。

上腕40cmの筋トレ方法(体重は70kg)計測は最も太いところです!

ポイントはかなり明快です。

フォームを見直すことです!

なぜその結論になったのかは腕周り37cmの時の記事に書いています!

真摯的にトレーニングに取り組むことが近道だったのです。

腕周り37cmから40cmになぜ壁があったのかについての考察を書いてます。

僕はそれを徹底したくて、
ジムでの筋トレの様子をyoutubeにアップして、

いろんなご意見から修正していこうと決めて実行しました。

今もしています!

40cmクリアした時の動画がこちらです。

肝心なトレーニングの内容は、

  1. 肘を固定することが大前提
  2. 上腕二頭筋はインクラインダンベルカール
  3. 上腕三頭筋はさらに細分化される
質問GIRL
質問GIRL
ポイントは三頭筋なのですね!
志田龍太郎
志田龍太郎
三頭筋は二頭筋より面積が大きいのでしっかり鍛えないと大きくならない

三頭筋は次のトレーニングが有効でした。
ezバーを用いたトレーニング(動画にあります)
ケーブルを用いたトレーニング(37cmの時から継続)
キックバック(これやってなかったことも盲点だった!)

キックバックは特殊で、
肩に負荷が来ないようにインクラインベンチ台で行っています

肩のリアを鍛える時と同じ向きです。

腕周り40cmを目指して苦戦した様子→50cmが本当の壁?

このとき腕周り39cm。あと1cmだった!

38cmや39cmまではいった。
だけど、あとちょっと。

あとちょっとがうまくいかない。
これを1年以上経験しました。

ベンチプレス100kgを出来ても腕が40cmではない。
これは結構な悩みでした

質問GIRL
質問GIRL
打開のポイントは?
志田龍太郎
志田龍太郎
2つあった
  1. 高頻度トレーニング
  2. 筋トレyoutuberの方の動画で勉強する

結果を出している方のトレーニング方法には意味がある。
→サプリも考えて摂れと言われたので真剣に考えてまとめました!

腕は栄養を摂取しつつトレーニングの頻度を増やして、
常にパンプしている状況が理想だということもわかりました。

志田龍太郎
志田龍太郎
僕はいつもメジャーを持ち歩き筋トレの時に計測しています

そしてたまたま今回の計測時に40cmが出た

質問GIRL
質問GIRL

諦めなければ目標は達成できる。

それを最も理解できた良い1日でした。

質問GIRL
質問GIRL
次回の目標は?
志田龍太郎
志田龍太郎
ジムでベンチ200kgの方が
「本当の壁は42cmだ!」
と言っていたので42cm目指します

腕周り50cmは想像することすらできない別世界です。

腕周り42cmを着実に目指していきたいと思います。

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