腕周り40cmの壁を突破するコツ（体重や画像あり）

2021年の夏、
僕は上腕40cmになりました。

1. 40cmってどれくらい大変なの？
2. 40cmってどれくらいの大きさ？
3. 周囲からの反応はどう変わった？

などいろいろなことを書いていきます。

期間は2017年11月からジムに通い始めたので3年9ヶ月でした！

腕周り40cmの腕の画像→太い？

筋トレ中の腕です。

それは視覚的な作用によって腕が太く見えたり細く見えたりするからなのです。

背が高い人→腕が細く見える
背が低い人→腕が太く見える

同じ腕周りでも身長によって太さの感じ方が異なるのです。

不思議なもので周りからの反応がかなり変わりました！笑

腕周り40cmだとモテるのか？

腕が太いだけじゃダメです！

そりゃそうでしょう・・・

当たり前ですが、腕が太いことはプラスの要素ではありますが、全てではありません。

ただし、ゴツくなったね！
など少し一目置かれるようになった感じはひしひしと感じています。

上腕40cmの筋トレ方法（体重は70kg）計測は最も太いところです！

ポイントはかなり明快です。

フォームを見直すことです！

なぜその結論になったのかは腕周り37cmの時の記事に書いています！

真摯的にトレーニングに取り組むことが近道だったのです。

腕周り37cmになる具体的な方法や30cmや40cmの違い（画像あり）

僕はそれを徹底したくて、
ジムでの筋トレの様子をyoutubeにアップして、

いろんなご意見から修正していこうと決めて実行しました。

今もしています！

40cmクリアした時の動画がこちらです。

肝心なトレーニングの内容は、

1. 肘を固定することが大前提
2. 上腕二頭筋はインクラインダンベルカール
3. 上腕三頭筋はさらに細分化される

三頭筋は次のトレーニングが有効でした。
ezバーを用いたトレーニング（動画にあります）
ケーブルを用いたトレーニング（37cmの時から継続）
キックバック（これやってなかったことも盲点だった！）

キックバックは特殊で、
肩に負荷が来ないようにインクラインベンチ台で行っています。

肩のリアを鍛える時と同じ向きです。

腕周り40cmを目指して苦戦した様子→50cmが本当の壁？

38cmや39cmまではいった。
だけど、あとちょっと。

あとちょっとがうまくいかない。
これを1年以上経験しました。

ベンチプレス100kgを出来ても腕が40cmではない。
これは結構な悩みでした。

1. 高頻度トレーニング
2. 筋トレyoutuberの方の動画で勉強する

結果を出している方のトレーニング方法には意味がある。
→サプリも考えて摂れと言われたので真剣に考えてまとめました！

【最新版】マイプロテインの筋トレサプリのおすすめ優先順位

腕は栄養を摂取しつつトレーニングの頻度を増やして、
常にパンプしている状況が理想だということもわかりました。

そしてたまたま今回の計測時に40cmが出た。

それを最も理解できた良い１日でした。

腕周り50cmは想像することすらできない別世界です。

腕周り42cmを着実に目指していきたいと思います。