ベンチプレス100kgの見た目や期間のすごさ！ダンベルプレスとの難易度もすべて解説

ベンチプレス100kgをクリアしました。

ベンチプレス100kgがなぜ難しいか？
ベンチプレス97.5kgと大きな隔たりの乗り越え方は？
怪我を避けて安全に100kgを上げるための理論値トレーニング方法って何？

これらを中心に僕自身が経験した100kgとの戦いを振り返ります。

僕は産まれた時から漏斗胸という病気で自分の胸にコンプレックスを抱いていました。

胸が凹んでいるから筋肉がつきにくい
胸が凹んでいるから持久力がなく走ったらすぐに疲れる
胸が凹んでいるから姿勢が悪く見えるし実際悪くなってしまう

ベンチプレス100kgの期間とすごさ

トレーニングを始めた年からカウントすると100回以上持って100回以上失敗しました。

達成期間は2017年からカウントして4年でした。
僕はかつて正しくないフォームでベンチプレスをずっとしていました。

しかもそれでできた気になっていた。

だから僕は１から出直してフォームを見直していきました。
正しいフォームで行うベンチプレス80kgは重かった。

なんども潰れたし、肩を痛めました。

そんな壁を抜けた先の90kgは割とアッサリとこえました。

僕にとってベンチプレス100kgの一歩手前の戦いが90kg5repでした。

90kg5repをクリアしたら100kgはクリア目前。
あとは気持ちの問題。それが難しい。

ベンチプレス100kgの見た目（体重）と理論値トレーニング

まず大前提を話します。
達成時の体重は70kgでした。

壁は乗り越えるもの→×
壁は壊すもの→◯

その考えを元に考えたのが理論値トレーニングです。

僕は次の考えでトレーニングを継続していました。

100kgを上げるための筋力と神経系の発達を同時に実現する目的をもつ
そのためには軽い重さでrep数を稼いで100kgラインをクリアしていく意識が大事
100kgラインを多くクリアするほどベンチプレス100kgを上げられる確率が勝手に上がっていく

そうすればベンチプレス100kgとの戦いがRPGのようになるのです。

順々にクリアしていく。

この意識を持ち始めた時に勝負は決まっていたのかもしれません。

そう。ベンチプレス100kgがいつか絶対に上がるという未来が！！

ベンチプレス100kgとダンベルプレスの関係

ダンベルベンチプレスとベンチプレス100kgとの関係は次の通りです。

下に行くにつれて難しいです。

ダンベルベンチプレス30kg10回
ベンチプレス95kg
ダンベルベンチプレス35kg5回
ベンチプレス100kg

僕が100kgをやろう、
絶対にできる！と思えたのはtwitterでの仲間達からの声援です。
僕が弱気になった時も反応をいただけて励まされました。

そして過去に100kgで潰れた時に外国人の方が助けてくれました。
その時にフワッと補助していただくあの感覚。

実は100kg成功した時も見えない補助を感じました。

100kgをクリアした時はこの進撃の巨人アニメ3期の後編のOPテーマを聞いていました。
あとは心臓を捧げよ！も好きですね。

先日スクワット140kgをクリアした時に聞いていました。

 ベンチプレス100kg成功前の失敗

僕は次のような順番で100kg最後の失敗を迎えました。

ベンチプレス80kg10rep成功
ベンチプレス90kg5rep成功

実は100kg挑戦の前に95kgをやったんですよ。

とても重く感じて、
負傷していた右側が遅れて上がる結果になりました。

理論値では2rep成功で100kg成功の目安だったので、
95kgでの100kgラインクリアは失敗になりました。

その後での100kgのラックアップ。
下ろすまで5秒使いました。

81cmラインに薬指のサムレスグリップ
下ろす時は腹を凹ませる
ゆっくりと下ろす

プレス直前までは不要な力は抜きました。

そして「プレス！」
一気に、グワッと！腕に力を入れました。

これですよ。これ。
一番惜しかった100kgの時です。

これが2日前でした。

そして本日の2020年の2/17（水）

現状はボトムからのプレス！
大丈夫だろうと思って力を均等にしてはいけない。
それで僕はかつて潰れた。
グワッと！このまま力を入れていれば上がるから力を入れる加速度を0にするのではなく加速度をいれていく。
そうすれば絶対にクリアできる！

ベンチプレス100kg初成功！上げることができました！

実は初回の時は動画撮ってなくて、
数ヶ月後に成功した時の動画です。

シャフトが全くズレておらず、
綺麗なフォームで上げることができました。

不思議なことに胸を中心に負荷を感じることが出来て肩などの負傷部分には全く影響がなかったです！

2023年3月16日に足上げ止めありベンチプレス100kgに成功しました！

成功の動画になります。

ベンチプレス100kgの割合は1%！漏斗胸でもクリア出来て自信が持てた！

モテるようになるととあるブログに書いてありました。
僕はそれは正しいと思うのです。

1%のレアになれた
自己肯定感が上がる
自信が溢れ出る
人を惹きつける

テストステロン値が上昇するからとも取れますが、
自分の中で筋トレのステージが上がった感じがします。

冒頭でも述べましたが僕は漏斗胸です。

胸が凹んでいるから体育の時間も胸を隠して一人でコソコソ着替えていました。
でもそんな僕だからこそ表現できるベンチプレス100kgの達成法があると思い、

それを見つけ→理論を具体化し→記事という形で昇華しました。

過去の自分を乗り越えてもっとプラスを得たいという向上心からです。

その１年後の現在は100kgで7repが限界。

ベンチプレスは117.5kgまで成功しています。
8回→10回と伸ばしてベンチプレス120kgを目指します！

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